Resposta curta: Um "um" é apenas uma pausa que você preencheu com barulho. A solução é deixar a pausa ser silenciosa. Diminua a velocidade, e quando seu cérebro precisar de um tempo para encontrar a próxima palavra, feche a boca e aproveite. O silêncio pode parecer longo para você, mas soa confiante para os outros. Grave-se uma vez e você vai perceber 90% dos seus próprios preenchimentos.
Preenchimentos - "um", "uh", "tipo", "sabe", "então" - não são um defeito de caráter. Eles são o que sua boca faz enquanto seu cérebro se atualiza. Você não consegue pensar para fora deles em tempo real, mas pode treinar o hábito para diminuir. Veja como.
Você busca um preenchimento na pequena lacuna entre terminar um pensamento e encontrar o próximo. O silêncio nessa lacuna parece arriscado - como se você tivesse perdido a palavra - então você a preenche com som. A ironia é que o preenchimento faz você parecer menos seguro, enquanto o silêncio que você está evitando é exatamente o que faz as pessoas parecerem compostas.
Substitua o preenchimento por uma pausa silenciosa. Essa é a técnica toda. Quando você sentir um "um" chegando, apenas pare de fazer barulho por um momento. Vai parecer uma eternidade do lado de dentro e parecerá reflexivo do lado de fora.
Pausar também faz duas coisas úteis ao mesmo tempo: dá ao seu cérebro o tempo que ele queria e faz seu próximo ponto ter mais impacto, porque o silêncio chama a atenção para o que vem a seguir.
Você não pode corrigir o que não consegue ouvir, e a maioria das pessoas não tem ideia de com que frequência diz "tipo" até ouvir de volta. Grave dois minutos de você falando sobre qualquer coisa e ouça. A consciência sozinha reduz sua taxa de preenchimento, porque uma vez que você percebe o hábito, seu cérebro começa a sinalizá-lo no momento.
Isso é exatamente o que nosso Speech Analyzer faz automaticamente - grave uma pequena fala, e ele conta seus preenchimentos, seu ritmo e suas pausas, para que você possa ver o número cair ao longo de algumas sessões em vez de adivinhar. Seu áudio nunca é armazenado.
Quanto mais rápido você fala, mais lacunas seu cérebro tem que cobrir, e mais "ums" aparecem. Reduzir seu ritmo em até 10% dá espaço para encontrar palavras sem precisar recorrer a preenchimentos. Apressar-se geralmente é nervos - veja nosso guia sobre como soar mais confiante ao falar para os fundamentos de ritmo e pausa.
A maioria dos preenchimentos se concentra no começo, antes de você encontrar seu ritmo. Se você souber as duas primeiras frases de uma resposta ou história de cor, você começa de forma limpa e o resto tende a fluir. Você não precisa escrever tudo - apenas a pista de decolagem.
O objetivo não é ter zero preenchimentos. Um "um" ocasional é humano e está tudo bem; caçar cada um deles faz você parecer rígido e autoconsciente, o que é pior do que o preenchimento. Busque ter menos e mais calmos, não uma limpeza cirúrgica.
Um "um" é uma pausa com o volume alto. Diminua o volume: desacelere um pouco, deixe as lacunas serem silenciosas, prepare suas aberturas e grave-se uma vez para ouvir o hábito. Menos preenchimentos, não perfeitos - esse é o alvo.
Porque sua boca preenche a lacuna enquanto seu cérebro encontra a próxima palavra, e o silêncio nessa lacuna parece arriscado. Preenchimentos são um reflexo nervoso para evitar a pausa, não um sinal de que você está despreparado - por isso a solução é ficar confortável com o silêncio, não pensar mais.
Pause silenciosamente. Quando você sentir um preenchimento chegando, apenas pare de fazer barulho por um tempo. Parece longo para você, mas soa composto para os ouvintes, e dá ao seu cérebro o momento que ele precisava de qualquer forma.
Grave-se por dois minutos e ouça de volta - a maioria das pessoas fica surpresa. A consciência sozinha reduz sua taxa de preenchimento. Uma ferramenta como nosso Speech Analyzer conta para você, assim você pode acompanhar o número caindo ao longo das sessões.
Sim. A velocidade cria mais lacunas para seu cérebro cobrir, e os preenchimentos entram correndo para preenchê-las. Desacelerar mesmo um pouco dá espaço para encontrar palavras sem precisar recorrer a "um", e também soa mais confiante.
Não - o preenchimento ocasional é completamente humano, e perseguir cada um deles faz você parecer rígido e ansioso. O objetivo é ter menos e mais calmos, não um zero robótico.
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