Respuesta corta: Guarda "lo siento" para cuando realmente has hecho daño. Para todo lo demás - hacer una pregunta, ocupar espacio, necesitar un minuto, llegar a una puerta sostenida - cambia "lo siento" por "gracias." "Gracias por esperar" en lugar de "lo siento por llegar tarde" te mantiene amable sin hacerte pequeño. El reflejo se desvanece una vez que lo notas y le das un reemplazo.
El "lo siento" crónico no es cortesía - es un tic nervioso que silenciosamente le dice a todos que sientes que eres una carga. Y cuanto más te disculpas por existir, menos peso tienen tus verdaderas disculpas. Aquí te explico cómo reducirlo sin volverte grosero.
Cuando dices lo siento por hacer una pregunta, por tu opinión, por tomar tu turno, estás enviando un mensaje de fondo: Soy una molestia. La gente lo capta. Puede hacer que parezcas menos seguro y, curiosamente, invita a otros a tratar tu tiempo y opinión como menos importantes. No estás siendo considerado - te estás descontando a ti mismo.
La mejor solución es cambiar la disculpa por gratitud. La misma calidez, sin hacerte pequeño:
"Gracias" pone el foco en la amabilidad de la otra persona en lugar de en tu supuesta falla - y también se siente mejor decirlo.
El objetivo no es cero disculpas. Cuando realmente has causado daño - herido a alguien, dejado caer una pelota que les costó, dicho algo fuera de lugar - un claro y específico "lo siento" importa. El punto de cortar las disculpas reflexivas es que la verdadera disculpa tiene más peso cuando no está enterrada bajo cincuenta automáticas.
No puedes detener lo que no notas. Dos formas de crear conciencia:
El "lo siento" reflexivo viaja con otros hábitos de autodescuento como "solo" y "creo" (ver how to sound more confident). Y si te disculpas por cada límite, nuestra guía sobre setting boundaries without guilt se complementa bien: puedes mantener una línea cálidamente sin disculparte por tener una.
Reserva "lo siento" para el daño real; cambia el resto por "gracias." "Gracias por esperar" te mantiene amable sin hacerte pequeño - y permite que tus disculpas genuinas realmente signifiquen algo.
Usualmente es un hábito nervioso que señala que sientes que eres una carga - así que te disculpas antes de preguntar, hablar o ocupar espacio. No es cortesía real; es autodescuento, y tiende a hacer que los demás tomen tu opinión menos en serio.
Cámbialo por "gracias." "Gracias por esperar" en lugar de "lo siento por llegar tarde," "gracias por tu tiempo" en lugar de "lo siento por molestarte." La gratitud te mantiene cálido mientras pones el foco en la amabilidad de la otra persona en lugar de en tu supuesta falla.
Te perjudica de dos maneras: puede hacer que parezcas menos seguro, y diluye tus verdaderas disculpas para que tengan menos peso cuando realmente las necesitas. Cortar las disculpas reflexivas hace que las genuinas tengan más impacto.
Cuando realmente has causado daño - herido a alguien, decepcionado a alguien, o cruzado una línea. Esas merecen un claro y específico "lo siento." Las disculpas reflexivas por existir son las que debes dejar de lado, no las reales.
Observa los desencadenantes comunes - justo antes de una solicitud o cuando ocupas espacio - y grábate para escuchar con qué frecuencia se te escapa. La conciencia es la mayor parte de la batalla; una vez que notes el reflejo, puedes cambiarlo por "gracias" en el momento.
Situaciones reales, ejemplos de antes/después y un cuestionario. El capítulo 1 es gratis.
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